注意力不能集中怎么办

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谢邀！做什么事都必须专心，注意力不集中，即使你知识丰富技术熟练，也很难做好。而且分散注意力还很容易出安全问题。记得有一次学术交流会我们从青岛去威海，我们所乘的旅游车司机头天通宵打麻将，开车时打瞌睡、方向盘都操纵不稳，幸亏付驾驶位置上的军代表及时提醒才未酿成交通事故，后来我们只得在前方一个小镇全车人下车逛街，强制司机休息半小时，这才顺利到达威海。

针对楼主所处环境，我给楼主提供几个建议，希望能够采纳。

一：寻找注意力不集中的原因注意力不集中，莫名的烦躁。很大部分原因在于楼主周围的生活环境影响。楼主自己判断是来自家庭、学校、成绩。目前未知楼主学习水平如何。高三本身就是一个枯燥高压的时期，加上学习任务重，休息不及时，都有可能造成心理疾病的原因。

二：首先要给自己定一个合理的目标三：多跟父母、老师、同学沟通四：学会自我对话五：训练自己的注意力番茄工作法，楼主可以尝试一下。强怕自己做注意力集中的训练。开始可以短时间预测（数据为往年仅供参考）的训练自己。逐步让自己有意识的控制自己的思维，久而久之形成习惯就好了。祝福楼主早日摆脱注意力障碍，高考取得辉煌的成绩！！！！

你是否在一定时间预测（数据为往年仅供参考）内，无法稳定地把注意集中于某一特定的对象与活动的能力。当你工作或者听课时，你是否大部分时间预测（数据为往年仅供参考）处在“溜号”状态或者偶尔会出现“溜号”状态。老师在台上讲课，貌似你在听，但心却不知飞到了哪里……导致影响了你的工作与学习呢？ 这样的问题，就是因为注意力不集中所导致的，注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。注意力不集中的危害有很多，如使人意志消沉，注意力分散。人际关系紧张、学校纪律难约束、学习成绩差、工作效率低、自信心不足、影响生活质量等。 而最近有心理学家研究，倒着数数可以集中注意力，心理学家提出来的这个方法，叫--计数训练法。例如：从100、99、98……依次数到1，也可以从100、98、96……依次数到2。若是能做到又快又准，反复练习，注意力则会有一定的提高。 如果有朋友发现自己的注意力不够能很好的集中，可以试一下这个方法哦！

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